Jak radzić sobie z upałem

jak sobie radzić w upał

W związku z rozpoczynającym się sezonem letnim i związanym z nim możliwymi występującymi wysokimi temperaturami, zachęcamy do zapoznania się z infografiką oraz poniższymi wytycznymi.

1. NAWADNIAJ SIĘ RUGULARNIE

Nawadniaj organizm, pij regularnie duże ilości płynów, ale mniejszymi porcjami. Podczas upałów dużo łatwiej o odwodnienie organizmu. Unikaj napojów zawierających cukier
i alkoholu, ponieważ sprzyja on odwodnieniu organizmu. W upalne dni przygotowuj lekkie posiłki, bazujące na owocach i warzywach, które dostarczają organizmowi niezbędnych składników mineralnych i witamin. Unikaj tłustych, smażonych i wysokokalorycznych dań, które dodatkowo obciążają i tak zmęczony upałem organizm.

2. PORZĄDNIE PRZEWIETRZ POMIESZCZENIE

Najlepiej rano zrób przeciąg w pomieszczeniu, w którym przebywasz, kiedy nie jest ono jeszcze mocno nagrzane.

3. ZAMKNIJ I ZASŁOŃ OKNA

Zasłoń okna roletami bądź zasłonami. Dzięki temu nie pozwolisz na nadmierne nagrzanie się pomieszczenia. Dobrze jest też nie otwierać okien w momencie, gdy temperatura na zewnątrz jest wysoka. Otwierając okna w godzinach od 10:00 do 16:00, wpuszczamy tylko niepotrzebnie gorące powietrze do pomieszczenia.

4. SCHŁADZAJ SIĘ WODĄ, GDY DOKUCZA CI UPAŁ

Gdy temperatura w pomieszczeniu jest wysoka, warto dodatkowo się schłodzić – możesz w tym celu przemyć twarz i ręce chłodną wodą.

5. ROZSĄDNIE KORZYSTAJ Z KLIMATYZACJI

Korzystając z klimatyzatora należy pamiętaj o kilku ważnych zasadach: temperatura w miejscu pracy nie powinna być zbyt niska w stosunku do temperatury panującej na zewnątrz, nawiew klimatyzacji nie powinien być skierowany bezpośrednio na stanowisko pracy/ na ciebie, oraz pamiętaj, aby temperatura była komfortowa dla wszystkich osób przebywających
w pomieszczeniu.

6. NIE SIEDZ STALE W BEZRUCHU

Koniecznie co jakiś czas wstań, przejdź się i wykonaj kilka lekkich ćwiczeń nóg – podczas upału jesteś bardziej narażony na powstawanie obrzęków.

7. ZADBAJ O ODPOWIEDNI UBIÓR

Wybieraj odzież wykonaną z tkanin naturalnych, w jasnych kolorach – wspomoże to właściwą termoregulację organizmu.

8. UDZIELAJ PIERWSZEJ POMOCY PRZEDMEDYCZNEJ

W sytuacji przegrzania organizmu, postępuj według poniższej instrukcji:

  • Zaprowadź osobę w chłodne, a najlepiej zacienione miejsce.
  • Ułóż osobę na plecach z nogami uniesionymi powyżej tułowia.
  • Podaj wodę do picia.
  • Nawilż twarz i kończyny.
  • Zastosuj zimne okłady na głowę, szyję.

Gdy takie postępowanie nie przynosi efektu, należy powiadomić odpowiednie służby ratunkowe.